关于做“刘畊宏女孩”有哪些注意事项的最新热点内容如下：

想要掉肉，一定要知道这2个基本常识，体重快速往下掉

——今天，你“刘畊宏”了吗？#刘畊宏女孩#

2个方面，无非就是食物的选择和运动的选择！

【食物的选择】

在食物的选择上，要以蛋白质和蔬菜为主

主食选：荞麦面、意面、玉米、红薯、三色糙米等；

蛋白质选：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾；

肉类选：牛肉是首选；猪肉、羊肉等也可以，注意肥肉的摄取就好；

蔬菜选：自己喜欢的；

烹饪方式上：做饭的方式选择顺位是：水煮→蒸→炒，尽量选择橄榄油，偶尔也会用0卡油醋汁拌水煮菜，味道也很好！

【运动的选择】

#刘畊宏的健身操为何能爆火#

刘畊宏提供的健身操动作简单易懂，还能达到消耗热量的目的。而且刘畊宏解说也非常细致，每个动作、呼吸节奏都会讲得很清楚。

刘畊宏【毽子操】顾名思义，就是模拟踢毽子的姿势，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，提升体能加强核心强度较大的健身操，短时间内燃脂塑形，心情个人状态有很大进步变化。

除了毽子操，还推荐大家一个运动，就是【跳绳】

不得不说跳绳yyds，分享一个我的跳绳思路：可以先无绳跳绳，从1k到2k到4k，锻炼心肺、提高耐力，再改跳有绳。你可以跟着歌单，比如《本草纲目》，一首一首歌跳，等习惯了，基本2k没有问题；

最重要的是，无绳跳绳处连接的配重物，它能给人一点跳绳时摇绳的感觉，危险性降低了一些，不会误伤自己或者周围的物品，还跟方便，不会很占地方。

给大家推荐一个“间歇跳绳法”，坚持30天，有效果告诉我

1、跳绳100个+开合跳30个，然后休息30s

2、跳绳100个+高抬腿30个，然后休息30s

3、跳绳100个+后踢腿30个，然后休息30s

无论什么运动方式，实际上真正减脂靠的是运动心率和有氧时长，累了再跟着刘耕宏踢毽子，还有什么脂肪是减不下来的！

今晚成为“刘畊宏男孩”，跟着老师一起动起来，直播间进入时在线人数300万人，非常惊人！

跟着老师跳了一小时，真的累！最后收尾是“本草纲目毽子舞”，累阿。

实在看不出来刘畊宏已49岁！有运动真的有差，无论干什么，都需要有着健康的身体。

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