10秒入睡方法
，让人快速入睡的小妙招，是简单催眠快速高效的。这个方法很简单，而且效果也比较好，只需要记住三个数字，7、8。

　　充足的睡眠是保持一天精力充沛的重要原因
，因此一定要留有足够的睡眠来保证睡眠质量
，一定不能熬夜从而缩短睡眠时间
。

　　不过有许多朋友都有失眠的烦恼
，今天给大家带来了10秒入睡方法
，帮助大家在短时间内快速睡着
，避免出现睡眠不好导致第二天完全没有精神的情况
。

10秒入睡方法

　　1、呼吸法

　　这个方法很简单
，而且效果也比较好
，只需要记住三个数字
，4、7、8
。

　　首先吸气4秒钟
，再憋气7秒
，然后将气呼出
，呼气时间要长达8秒
，这样多循环几次
，就能够有非常浓的睡意
，从而快速入睡
。

　　一开始做可能感受不到什么效果
，多做几次之后自己都不知道自己是怎么睡着的了
。

　　2、睡前洗热水澡

　　许多朋友容易在睡前很久就洗澡
，九点睡觉五点就洗澡
，这样也不是不行
，就是容易早困
，导致睡得早
，醒的也早
，容易半夜睡不着
。

　　许多人甚至在睡前喜欢洗冷水澡
，这样不仅对身体有害
，而且会过于刺激身体
，让身体变得兴奋
，从而难以入睡
。

　　3、不要玩手机

　　许多朋友喜欢刷抖音或者看视频助眠
，其实这是很难助眠的
，这些东西会引发自己的探索欲
，会想知道下一个是什么
，因此就会不断刷刷刷
，当自己反应过来的时候
，就已经过去了很长一段时间了
，因此要远离手机
，不要让这些事情干扰自己的睡眠
。

　　4、阅读

　　许多人都不爱读书
，但是读书实际上是一个好习惯
，睡前读书会让自己感觉到无聊
，看不了多久就会想要睡觉
，如果不想睡
，那么自己也看进去许多知识了
，也培养了一个专注读书的好习惯
，这份习惯带到其他时候也是适用的
。

　　睡不着就去试试其他10秒入睡方法
，总有一种能帮助自己睡着
。

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